這趟嘉明湖四天三夜，是我第一次在「冬天」上高山
也是我們三個魔羯女生，第一次合體一起登山的初體驗
就這樣獻給了台灣第二高的高山湖泊-嘉明湖/天使的眼淚
我們三個女生中，只有Eva有嘉明湖的登山經驗
她走過 2 次嘉明湖：傳統路線＋戒茂斯路線
她是我們此行的強者擔當，沒有她… 我做不到啊 Orz
出發前，仰賴她幫我們做了很多行程規劃與功課
再加上登山經驗也很豐富的吾妹 Yui，支援了我不少裝備 😘愛你(啾咪)
所以在行前準備上，其實比想像中順利很多
但實際走過一趟才發現
有些東西真的會「多帶」，有些則是「沒帶會後悔」。
這次我們選在過年（2026/02/14～2/17）出發
好處是：山屋真的比較好抽中（幾乎是只需要登記就有山屋）
也讓我們順利完成這次嘉明湖四天三夜的行程
但其實，這個時間點對我們來說，也有一點點不一樣的意義
我們三個人之中，我和Eva的爸爸媽媽都已經不在了
在這種本該團圓的日子裡，我們選擇離開城市，往山上走
不是為了逃避，而是想用另一種方式，好好過這段時間
所以這篇，我想用最實際的方式整理給有需要的你做參考：
例如：冬季穿搭怎麼穿
例如：行李到底要帶什麼
例如：新手要注意什麼
如果你也正在準備嘉明湖，這篇可以先存起來
也許你跟我一樣，是為了完成一件事出發
但請相信．．．你最後帶回來的，往往不只是風景
▼有需要完整的Excel Checklist 可到粉絲團私訊我,我整理好了,我會傳送給你
嘉明湖登山需提前申請住宿或單攻許可
住宿請於出發前 2 個月至 5 日透過嘉明湖國家步道網站申請山屋或營地抽籤（每日下午3點抽籤）。
當日來回（單攻）需於前 1 至 30 天申請，或當日於向陽工作站申請。
此外，所有人員皆須至警政署網站辦理入山許可。
⚠️注意事項
山屋費用：平日住宿費 $450/人，假日（五、六、連假）$600/人
檢查：入山時請遵守相關規定，勿遺留廚餘，並請自行辦妥登山保險
冬季嘉明湖穿搭（洋蔥式重點）
冬天上嘉明湖，不是穿越多越好，而是「穿對層次」
因為你會同時遇到：
✔ 走到流汗
✔ 一停下來，直接冷爆
________ 以下是我實測後的整理重點 ________
🔹底層（排汗）
保暖速乾底層衣 / 排汗衣
我這次是「穿一帶一」
多帶一件主要是預防萬一濕掉，或真的太臭自己受不了🤣
畢竟這是我第一次挑戰「四天不能洗澡」
一件衣服到底能不能撐四天……我真的不敢賭（笑）
我帶的兩件底層都是 MERINO（美麗諾羊毛）
其中一件是 icebreaker 200 ZONE 系列
🔸心得：
兩件都很好穿，大推美麗諾羊毛！
✔ 親膚
✔ 速乾
✔ 排汗
✔ 溫度調節效果很好（保暖有感）
✔ 重點是真的比較不臭（超有感）
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🔹中層&保暖層
✔我的中層是桃紅色抓絨拉鍊外套
✔保暖款層是白色輕羽絨（迪卡農）
▼我們的中層如下圖
爬山的過程中雖然冷，但因為會流汗，所以保暖層大多收在包包裡
🔸心得：
冬季上山我自己覺得「兩件都必備」。
有這兩層，我這趟的抗寒算是很順利撐過去。
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🔹外層（防風防水）
防風外套（真的超重要！山上風非常有感）
我這次帶的是「衝鋒衣外套」。
▼外層也是脫脫穿穿，風大且冷的時候，就穿上，熱了就又脫下
▼照片可能看不出來風很大，但這一張很明顯就是灌風膨脹了（哈）
🔸心得（這段很重要）：
建議選擇亮色系（亮橘 / 螢光黃 / 紅色）
上圖是喬的拚色防風外套（很好看），我這次是穿桃紅色
很巧的是我們三個不約而同都穿這個色系(只是顏色深淺差別而已)
選擇亮色系的原因不是只有好看，重點是：
✔ 提高山區能見度
✔ 天氣不好或迷路時，更容易被搜救人員發現
✔ 團體行動時，隊友更好辨識彼此
🔅當然還有一個也蠻重要原因就是．．．
拍照真的比較好看🤣（很重要）
🔹配件（保命等級）
毛帽、遮陽帽、手套、厚襪、頭巾 / 脖圍、墨鏡、頭燈
‼️真的一個都不能少‼️
▼喬(右)示範:毛帽；我(左)覆耳毛帽+遮陽帽+墨鏡
▼遮陽帽+墨鏡
▼這頭髮外翹的程度讓我想到一個公仔娃娃-泡泡瑪特 Molly (大家知道她嗎?)
🧡 實測心得（重點整理）🧡
✔ 白天走路會熱，但一停下來會瞬間變冷
✔ 羽絨外套建議放在「隨手可拿」的位置（休息馬上穿）
🧤手套
我帶了兩副：
1️⃣ 厚款（超保暖）
優點：很暖
缺點：太厚、拍照很不方便
2️⃣ 輕便款（我幾乎全程戴這副）
優點：好穿脫、方便操作
缺點：保暖度普通
▼因為右手要觸屏拍照，所以有時候都只有左手戴手套（另一支怕掉就扣在左手套上）
結論：
輕便款使用率 99%🤣
厚手套比較偏「備用＋睡覺保暖」
我本身是手腳自暖型(非手腳冰冷族)
睡覺的時候我也沒用到厚手套，對我而言輕便款足以
但，我另一個同伴睡覺時就有帶著保暖厚手套睡覺
這是我們的經驗提供給大家一個參考方向
🧦襪子
我是「穿一備一」
因為襪子一旦濕掉會很麻煩（真的會崩潰）
👉大推：羊毛襪
✔ 保暖
✔ 好穿
✔ 不臭
我這次甚至四天都沒換襪子（真的不臭）
照片右邊的羊毛襪，是吾妹 Yui 幫我準備的羊毛襪
👉真心大推：超暖又超好穿！
🧣脖圍 / 頭巾
我帶的是「可兩用保暖脖圍」（拍照的時候幾乎都拉下來，所以沒有明顯的照片，哈）
✔ 可護臉
✔ 可護耳
✔ 可護頸
高山風真的很大🌬️🌬️🌬️
脖圍拉起來可以有效防風、防沙，非常實用
👉也可以直接拉上當頭巾或帽子使用
同伴沒有準備脖圍，所以戴口罩防風、防沙
🧢帽子＋🕶️墨鏡（很多人會忽略但其實很重要）
帽子我會建議直接帶「兩頂」：
✔ 一頂有帽沿（遮陽、防曬用）
✔ 一頂毛帽（保暖用）
因為高山環境其實很極端：
✔ 白天紫外線很強（曝曬感很明顯）
✔ 風也很大，體感溫度會被拉低
所以「遮陽」跟「保暖」是兩件完全不同、但都很重要的事。
⚠️這趟就有遇到山友沒有準備毛帽
在高山低溫＋強風下出現受凍不適的情況，其實滿危險的。
我和夥伴都有準備毛帽，我自己是戴迪卡農的「覆耳毛帽」
✔ 便宜
✔ 保暖
✔ 很實用
覆耳設計在山上真的差很多
耳朵被風吹到會冷到很有感🥶
🕶️墨鏡（拜託一定要帶‼️）
高山的太陽真的不是開玩笑的😎😎😎
✔ 紫外線強
✔ 長時間曝曬
✔ 地面（甚至雪地）反射更刺眼
戴墨鏡不只是「舒適」，也是在保護眼睛。
行李清單
下面這份清單，是我走完四天三夜後整理出的「真實版本」
其實三天兩夜也完全適用👌
‼️必帶（少一個都不行）‼️
▪️登山背包（我們分別帶了48L、58L、65L）
▪️睡袋
為了減輕負重，我們選擇「租用」
嘉明湖睡袋租借主要由「熊出沒」與「天馬登山隊」兩大協作團隊提供
我們這次是租「天馬登山隊」
✔ 建議：至少提前 5 天預訂
✔ 價格：約 $200／天／人（單租）
通常也可以搭配「搭伙服務」：
向陽山屋：約 $800
嘉明湖山屋：約 $1200（含睡袋）
我們的安排是：
向陽山屋：單租睡袋
嘉明湖山屋：一天單租＋一天搭伙
這樣安排的好處：
✔ 減輕食物重量
✔ 也能體驗山屋餐
本次實際感受「熊出沒」的餐和睡袋 優於「天馬」
▪️睡袋內襯
因為租用公用睡袋，為了衛生我們是有自備睡袋內襯（左邊是睡袋內襯，右邊是充氣枕）
▪️頭燈（超重要‼️）
如果是電池式，記得帶備用電池
▪️保暖裝備
保暖外套 / 毛帽 / 防水保暖手套
▪️備用乾燥衣褲一套（也可當睡衣）
▪️身分證
▪️防曬乳
▪️雨衣 / 雨褲
▪️登山鞋
▪️登山杖
▪️輕量保溫瓶 / 約 1L 水壺
▪️輕量餐具：碗 / 杯子 / 筷子 / 湯匙
▪️爐具＋瓦斯（若自行備餐）
▪️行動糧（依天數自備適當的行動糧）
▪️垃圾袋（垃圾請自行帶下山）
▪️視力用品
隱形眼鏡 / 眼鏡 / 墨鏡
▪️冰爪 / 冰斧（視天氣）
我們這次沒遇到雪，所以沒有使用
女生加分小物
▪️濕紙巾 / 卸妝巾 / 乾洗手
▪️護唇膏（我是準備防曬型護脣膏）
因為山上真的非常乾且很容易曬傷
▪️簡易輕便的保養用品
身體臉部兩用的身體乳、防曬
▪️鏡梳一體小物
鏡子可以用手機代替，但「梳子真的很重要🤣」
已經不能洗頭，如果連頭髮都不整理，我會先崩潰（笑）
▪️暖暖包
雖然不環保也有重量，但我回山屋＋睡覺真的不能沒有它
▪️生理用品（對女生來說非常重要‼️）
衛生棉 / 生理藥
除了我自己這次真的是剛好生理期本就要帶
這次還有遇到有女山友突然生理期，臨時來借衛生棉
所以女生真的建議一定要加減小準備！
沒帶會後悔😭
▪️耳塞
除非你是睡覺會自動聽不到噪聲的強者，否則真的拜託一定要帶！
山屋打呼聲是「此起彼落等級」😅
再加上有人會更早起來看日出、整理裝備
戴上耳塞真的差很多
▪️眼罩
原因和戴耳塞的用意差不多，怕吵和怕亮
當然，也可以用毛帽遮，但我個人還是習慣戴眼罩
▪️行動電源
低溫掉電速度很快，四天三夜可能20000mAh差不多
但，我很依賴手機拍照、錄影，所以帶了４顆10000mAh，剛剛好用完
所以我的背包很種有一部分是行動電源(哈)
▪️厚手套
我自己還好，但怕冷的夥伴說：睡覺少了它，真的會冷到懷疑人生
▪️備用襪子
因為怕萬一濕掉會很崩潰
▪️充氣枕頭 / 睡墊
有帶真的會「好睡非常非常非常多～」
我只有帶充氣枕，沒帶睡墊（我負重有限）
雖然山屋有巧拼，但還是每晚都睡到屁股痛🤣
最後直接拿羽絨外套墊（頂著用至少沒那麼痛）
帶了但用不到🤣
▪️耳機
原本想說：山屋熄燈後不能滑手機，可以用聽的放鬆
結果… 有用到，但也不見了（心痛）
如果再讓我選一次：我會直接不帶耳機😭😭😭
📝 行前準備
除了裝備，其實更重要的是「身體狀況＋觀念」
✔ 藥物準備
▪️高山症（丹木斯）
建議：上山前 1～2 天開始服用
常見副作用：
手腳麻刺
多尿
噁心
我自己就有明顯「手腳麻＋多尿」的感覺
▪️助眠藥（視個人）
山屋環境比較吵，有些人會使用
⚠️ 建議：
一定要在平地先吃過，確認沒有不適
避免在山上出現頭暈等狀況
▪️個人常備藥
止痛藥 / 暈車藥 等
我們的 Eva 還幫大家準備牛磺酸補充體力🤣
✔ 其他
▪️水量
一天約 2L（依個人調整）山屋有提供熱水飲用，此次協作還有提供薑茶
▪️食物
高熱量＋好入口最重要
▪️天氣（超重要‼️）
冬天變數很大，一定要持續關注
Eva 在行前就一直追蹤天氣
如果遇到下雨，其實是有考慮取消的
畢竟她要帶兩個小弱雞上山🤣 安全第一
很幸運的是：
我們四天都是好天氣！
風景超美，但一樣冷（笑）
新手 Q&A
Q：嘉明湖適合新手嗎？
不太建議🙅♀️
建議平常有運動習慣＋至少有中級山經驗
Q：冬天會很冷嗎？
會，而且是「風＋低溫」的那種冷，尤其是入夜後更冷
Q：女生可以自己去嗎？
👉可以，但建議結伴或有經驗者同行
結尾
如果你正在考慮要不要去嘉明湖，我會說：
準備好，就去。
那些風、那些冷、那些累
最後都會變成你很喜歡的一段回憶。
雖然有些路段真的會讓你走（爬）到懷疑人生Orz
但撐過去之後，就是柳暗花明又一村
而且會成為人生中很重要的里程碑(對我來說是如此,哈)
完整四天三夜紀錄，我會寫在下一篇 ,敬請期待✨
